저강도운동1 관절 건강을 위한 쉬운 운동 5가지 1. 🚶♂️ 걷기 효과: 걷기는 관절에 무리를 주지 않으면서도 근육을 튼튼하게 하고 피가 잘 돌게 해줘요. 꾸준히 걷는 것은 심장 건강에도 좋으며, 스트레스를 줄이고 기분을 밝게 만들어 줘요. 예를 들어, 하루 30분 산책은 엔도르핀을 증가시켜 우울감을 줄이고 행복감을 높인다는 연구 결과도 있습니다. 걷기는 나이와 상관없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이에요. 방법: 🌞 평평한 길을 골라서 걸어보세요. 처음에는 천천히 걸으며 몸을 풀어주세요. ⏳ 하루에 20~30분 정도 천천히 걸으세요. 익숙해지면 시간을 조금씩 늘려보세요. 😊 팔을 편하게 흔들며 자연스럽게 걸으면 좋아요. 적당히 빠른 걸음은 더 큰 효과를 가져옵니다. 👫 친구나 가족과 함께 걷는 것도 좋은 방.. 2025. 1. 4. 이전 1 다음
